Menggunakan Treadmill Untuk Pemula

Treadmill adalah salah satu alat yang banyak kita jumpai bila datang ke pusat kebugaran atau gym. Biasanya banyak pemula yang memilih alat ini karena latihan dengan treadmill lebih mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak tenaga ekstra dibandinngkan dengan alat fitnes lainnya. Sekarang banyak orang yang sudah mempunyai alat ini dirumahnya, karena sebagian dari mereka merasa lebih nyaman menggunakan alat ini dirumahnya, dibandingkan harus pergi ke pusat kebugaran yang sangat menyita waktu. Dan ketika hujan tiba mereka tak perlu khawatir dengan cuaca di luar rumah, karena dapat berolahraga walau pun cuaca tidak mendukung. Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan saat menggunakan treadmill.

1. Regangkan otot kaki selama dua hingga tiga menit sebelum memulai latihan treadmill, hal ini bertujuan untuk mencegah kram atau cedera. Peregangan harus mencakup peregangan betis serta paha depan dan peregangan pinggul.
2. Mulailah dengan kecepatan lambat sekitar 1,5 hingga 2,0 mph. Berjalan dengan kecepatan ini selama satu atau dua menit, lalu perlahan-lahan meningkat 0,5 penambahan mph setiap menit sampai kecepatan yang diinginkan telah tercapai. Tergantung pada tujuan latihan, kecepatan ini mungkin antara 3,0 dan 4,5 mil per jam.
3. Setelah kecepatan yang diinginkan telah tercapai, berjalan pada kecepatan ini selama lima sampai 10 menit, agar memacu detak jantung Anda. Berpeganglah pada bar treadmill atau genggaman tangan untuk keselamatan Anda.
4. Jika Anda ingin membakar kalori lebih banyak lagi, Anda dapat mengatur kemiringan treadmill. Sesuaikan tingkat kemiringan dengan tingkat kecepatan agar latihan Anda dapat berjalan dengan aman dan nyaman.
5. Ketika jangka waktu telah selesai, atau hampir selesai, perlahan-lahan mengurangi tingkat kemiringan dari treadmill. Perlahan-lahan mulailah kurangi kecepatan, sehingga jantung Anda dapat berdetak dengan normal. Setelah latihan selesai, renggangkan otot-otot Anda, luruskan kaki Anda untuk mencegah pembengkakkan pada pembuluh darah vena atau yang biasa disebut dengan varises.